『筋トレやってるし、ソレ出来るかも。』 魔法の言葉をGet!
筋トレに年齢は全く関係ありません。誰でも始められる、楽しめる。
そして何より、前向きな気持ちになります。
アラフィフからの筋トレ
私がアラフィフになってから始めたものの一つ、筋トレについてご紹介します。
アラフィフが筋トレを始めるのはハードル高くないか？と思っていませんか。
今からでも全然遅くない。メリットたくさん♪
この記事を読むと、筋トレの始め方がわかります。
トレーナーから教えてもらった鍛えるべき部位もご紹介します。
なぜ筋トレ？
基礎代謝をあげなければ。
単純に痩せたーい！と思ったから。でも、それ以前に食事制限のダイエットのしすぎで、基礎体温が35度台に。そしてめちゃくちゃ寒がりだったんです。これは病気にもなりやすいだろうし、何より痩せにくい原因と思うようになりました。
基礎体温低い、いつも寒い！を改善するには筋トレしかない。
年齢なんて関係なく活動的でいたい♪
やはり足腰は大事です、はい。アラフィフには特に（汗
いつまでも元気で活動的にいるためには、体も心も元気でいないといけません。そのためには、筋トレが最適解だ考えたのです。
そして、筋トレを始めてから2年半経過しました。
私が感じた筋トレのメリット
成長ホルモンが分泌され、アンチエイジング効果がある
筋トレをすることで、成長ホルモンが分泌されることはご存知でしょうか。
仕組みは
筋トレによる疲労で乳酸が溜まる→乳酸が血流に乗って脳へ→脳への刺激（成長ホルモン分泌を促す）
となるようです。
成長ホルモンは、髪の毛やお肌の修復に作用するので、まさにアンチエイジング効果！ってことですね。
この成長ホルモン、年々減少していく一方なんです。だから、筋トレして分泌を促すのが良いとされているんですね〜。
基礎代謝が上がる。（とにかくいつも体が暖かい♪）
筋トレを始めて基礎体温が上がり、夏でも冬でもなんだか暑いっ。それまで、冬は一緒の布団で寝てたわんこが暑がって来なくなりました。（寂しくもある）
35度代前半から36度半ば位に基礎体温は上昇ました。風邪もひきません。
この、”風邪をひかない”って、結構すごいと思うんです。いつも体が暖かいからなんだなーって思うんです。
気持ちが前向きになる
気持ちの面では、例えばちょっとハード目なハイキングに挑戦するぞ〜ってなった時に「無理かも」から「筋トレやってるし出来ると思う」と考えられるようになりました。
この考えが、めちゃくちゃ大事な気がしています。
筋トレをやるとこんな自信も生まれる
ボディメイクができる
筋トレは、部分メイクができるです。
- 腕の筋肉を鍛えて、たるみをなくす。
- お尻を鍛えてヒップアップする。
- 胸を鍛えて、バストアップを目指す。
気になるところを鍛えて、自分のコンプレックスをやっつけよう〜。
トレーニングの日は爆睡！
テレワークもだいぶ普及して、一日中家の中にいる生活だと、夜中にふと目が覚めた後になかなか眠れなーい（汗）なんて日はありませんか。
ジムに行った日は爆睡、快眠♪
次の日を気持ちよく迎えることができます。
はじめかた
やはりジムに通うのが一番だと思います。
コロナの自粛期間中ジムが閉まっていたので、ダンベルで自宅筋トレもやってみましたがなかなかモチベーションが続きません。
その上で
若い人・自信がある人
- youtubeなどを見て独学、とにかくやってみる
- 知識がある人に教えてもらう
- パーソナルトレーニングに行く
私のように自信がない人
- 知識がある人に教えてもらう
- パーソナルトレーニングに行く
やっぱり、私みたいなのは怪我の心配があるんですよね。なので、誰かに教えてもらった方がいいと思います。正しいフォームでないと、効果も半減なのでそう言った意味でも。
パーソナルトレーニングに通いました
仲間がいれば、オススメはペアトレ
わたしは、息子と2人でパーソナルトレーニングに通い始めました。パーソナルトレーニングといえば、高い！でも、だからこそ2人で。2人目半額になるジムを探して探して（笑
そうなんです。通常は、一度の時間に一人でトレーニングのところを二人で行うことによって、受け手は金額が半額になるところがたくさんあります。
パーソナルトレーニングを比較できるサイトで探しまくりました。
でも、見れば見るほど本当にどこがいいのかわからなくなる（汗
なんとか見つけ出して（2人目半額は譲れないっ 笑）4カ所ほどお話を聞きに実際に出向いて、そして決めたのです。（残念ながらわたしが通っていたジムは、現在閉鎖したようです）
しかし・・・2人目半額とは言え、わたしは20万円ほどかかりました。本当に人生最後の大勝負くらいの気持ちでした。貯金はたいたよ〜〜〜。息子は10万円だったけど・・・。
2人で通うと、トレーナー1人につき2人の生徒なのですが、1人がトレーニング中に1人はインターバルが取れるし、費用が安くなる上にとても効率的と思いました。
私が１セット目終了→休憩 この間に息子が１セット → 息子休憩中に私が２セット目
とぐるぐる回していきます。
また、ペアトレは他にも良いこともたくさんあります。
お互いが動機付けになり、行きたくない朝も行かざるを得ないし、今日のトレーニングの良かったところや反省点など、会話も盛り上がります。
ペアトレの良いところ
- 費用が安くおさえられる
- 効率が良い（一人が休んでる間に一人がトレーニング）
- お互いが動機付けになる
- トレーニングについての議論が盛り上がる
可能だったら、友達や家族や恋人と
超初心者にオススメのパーソナルジムはこんなところかなーって思います！入りはゆるく、だんだんしっかり♪無料体験してみました。
体力ないし、自分にできるかな？
これから始めようとする方達の一番の心配事は、自信がないなと言うところではないでしょうか。
それについては心配ご無用。
初心者には、か〜〜るい重量で出来るところから始めていきます。一歩一歩出来るようになったら次の重量へ進む のやり方なので大丈夫なんです。確かわたしも、1キロとか２キロのダンベルから始めています。
こんなようなのです〜。
その人その人に合わせて。これがパーソナルトレーニングのいいところですよね。
トレーニングはじめたてに経験した怖かったこと（汗
トレーニングメニューと鍛えるべき部位
まず、準備運動から入ります。軽い柔軟体操などから。その後、トレーナーの指示でダンベルや器具（スミスマシンなど）を使っていきます。
鍛える部位
女性でダイエットもしたいわたし
- 尻
- 胸
- 二の腕
- 背中
私の方（ダイエット目的）は、体の中でも大きな筋肉を鍛えていきます。大きな筋肉を肥大させることで基礎代謝を上げていくんですね。＝代謝が上がってカロリー消費しやすくなります。
男性20代体を作りたい息子
- 胸
- 肩
- 腕（二頭）
- 背中
息子の方は、完全にボディメイクですね。鍛えると見た目がカッコよくなる部位ですね。
一回のトレーニングにつき、２部位で１つの部位を２種目です。なので、合計４種目やります。それで大体1回1時間のトレーニングですね。ペアトレで1時間でも、一人で1時間でも内容の濃さは変わらないと思います。
週に１−2回通いました。
トレーナーからもらったメニュー
このメニューは、パーソナルトレーニングを卒業するときにもらったメニューです。
左側がわたし、右側が息子用
わたし用のメニューも、10キロとか20キロの記載がりますが、最初は本当に３キロとかそう言ったダンベルから始めてるんです。
今は色々もうちょっと重たいの扱えるようになってます〜。
それにしても、「ブルガリアンスクワット」とか書かれても何のこと？！って感じですよね。まぁ、スクワットなんだろうな・・・って感じ。でも、ソレで良いんです！私もいまだに種目の名前言われても、「？？？」なのがあります（笑
気になる方は、ググってみてくださいね〜。
食事に関して
こんな指導でした。
- タンパク質を女性なら食事から一日50g取りましょう+プロテイン
- 食事を5回に分け、朝・昼・晩の食事と2回の間食（チーズ、ナッツなど）
- 糖質（ご飯）をOFFする（人工甘味料はOK）
- お酒をなるべくやめる
正直、筋トレやって糖質OFFしてってやったら劇的に痩せることを期待したのですがそんなことはなかった（汗
お酒もやめたのに体重の変化は殆どなかったですね。毎日の食事を写真で送るとかもなかったのでした。
プロテインの過剰摂取はいけません
筋トレに欠かせないプロテイン。タンパク質の摂取になくてはならない補助食品ですね。
一日4回飲むように言われたプロテインが結構カロリー高いよね〜 と今思うと。それと、プロテインは腎臓や肝臓に負担がかかるようで、人間ドッグでひっかかりました（汗）なので、今は１日2回デス。
プロテインについて、おすすめあります。詳細はこちらに書いてみました♪
ただ、翌年の健康診断では体重は変化がないのだけど、腹囲が6センチほど減っていました。なので、体は引き締まってきたのではないかと思います。
そんな事もありましたが、3ヶ月間約20回ほどのパーソナルトレーニングを経て、いよいよ卒業となりました。
ダイエットは全然できなかったけど（涙）筋トレのやり方を体得できて結構満足しています。トレーナーに感謝です。
今思うと、やっぱり1人で追い込むってなかなかできないんですね。人がついてくれてコーチングしてくれて、重たい重量をクリアできたりします。
まとめ
- 筋トレは、体力や筋力に自信がなくても始められる。
-軽い重量から 大丈夫！ - まずは、独学か、人に教わるか決めてみる。怪我のないように。
-youtubeなどで勉強
-パーソナルトレーニングに入会 - 筋トレやってるし、ソレできるかも の魔法の言葉を手に入れる。
- 筋トレだけだと体重は減らないことがある。
このあとは筋トレ独り立ちで、月会費を支払ってジムに入会予定となりました。
もちろん、一番安い24時間ジムへ！
エニタイムのフリーウェイトゾーン
マシン・有酸素ゾーンこの日は貸切状態でした！
